晚饭吃什么

发布时间:2015-05-26 来源: 晚饭吃什么家常菜

第一篇:晚饭吃什么

晚餐吃什么好? 晚餐吃什么好?应补上白天缺的营养 俗话说:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。提到健康吃晚餐,许多人 都以为要“晚吃少”。

云南新东方健康贴士,晚餐吃什么好?晚餐应补上白天 缺的营养。 云南新东方健康贴士,晚餐应补上作文白天缺的营养 其实,仅仅认为晚上要少吃就错了。“查漏补缺”,是晚餐的首要原则。 晚餐摄入的能量更容易转化为脂肪,所以晚上尽量少吃点是有一定道理的。

但这并不意味着简单和随便。

如果晚上只吃水果或零食, 长此以往则会危及健康。

倒不如借鉴其他国家的做法

比如日本的幼儿园会记录孩子早上和中午吃了哪些 食物,并告诉孩子父母,为的是方便家长在做晚饭时,选择与前面两餐不同的食 物种类,使全天摄入的营养更加平衡和多样。 云南新东方健康贴士,晚餐应补上白天缺的营养 随着生活节奏的加快,大多数人早餐和午餐吃什么常常身不由己。早餐要么 凑合,要么根本不吃;午餐或者随便吃吃,或者胡吃海塞。这时晚饭吃什么就更 加重要。吃晚饭前,回想一下早餐和午餐都吃了什么,在晚上把今天该吃却没吃 的营养都补上。比如,如果前两顿没吃粗粮,晚上就蒸个红薯或煮碗杂粮粥;没 吃足 500 克蔬菜,晚餐就该吃一大盘青菜;如果没吃豆制品,晚上就该来个豆腐 或豆子汤……补足前两顿缺了的食物,晚餐才能成为全天营养平衡的完美闭幕。 营养健康很重要,晚餐营养也关键,记得调节饮食,做营养科学晚餐。

第一篇:晚饭吃什么

晚餐吃什么最健康 晚餐吃什么好?一天之中,每到饭点,总有人会为吃什么而感到头疼,其实只要能够吃 得健康,什么样的饮食都是可以选择的。很多爱美女士晚上的时候,一般会选择节食,这也 是不对的。那么下面小编就来告诉大家晚餐吃什么最健康? 晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃宵夜。

1、选择含纤维和碳水化合物多的食物。

晚餐是三餐中唯一的大家相聚、共享天伦的一餐,所以对多数家庭来说,都煮得非常丰 富,这种做法和健康理念有些违背。在餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应,凉拌菠菜, 既增加维生素又可以提供纤维。

主食与副食的量都可适量减少, 以便到睡觉时正好是空腹状 态。晚餐主食可以适当吃些粗粮。

2、选些天然的热性食物 晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来补足此现象,例如辣椒、咖 哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

3、晚餐尽量在晚上八点以前完成 晚餐的时间最好安排在晚上 18 点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再 吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消 化。

4、少吃肉类,勿吃甜食、油炸食物 若是重食的家庭,晚餐肉类最好只有一种,不可多种肉类,增加体内太多负担。晚餐后 请勿再吃任何甜食,这样很容易伤肝。

需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物。比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以 免引发尿道结石。

5、尽量不喝酒,应酬时吃点糖醋豆芽 不少人有晚餐时喝酒的习惯, 这种习惯并不利于健康, 过多的酒精在夜间会阻碍新陈代 谢,因酒精的刺激胃得不到休息,导致睡眠不好。

很多人晚上应酬不断,在外就餐可选择范围比较大,科学地选择食物,可以在一定程度 上保护自己的身体。吃一些对肝脏有好处的食品,如糖醋鱼、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白 等。豆芽、藕、茭白也是含纤维素较高的碱性食品,可以中和肉类等酸性食品。蛋白质丰富 的食品,如松花蛋、家常豆腐、清炖鸡等,能缓解酒精对胃的刺激;黑木耳和菌类有良好的 清洁血液和解毒功能,有助于清除体内污染物质。但是,胡萝卜和凉粉尽量不要吃。

6、晚餐少吃睡得香 晚餐具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定, 以自我感觉不饿为度。

晚餐千 万不能吃饱,更不能过撑。

看了上面的介绍之后, 大家是不是对于怎么吃晚餐都有了一定的了解, 那么以后可一定 要好好地吃晚餐,身体健康很重要。

第一篇:晚饭吃什么

减肥期间晚餐吃什么? 很多人减肥不成功就是由于晚餐吃的不正确,晚餐也不是说不吃,就是看你怎么吃, 那么晚餐怎么吃才正确呢?健康瘦身就从晚餐开始吧

说到减肥,从饮食上我个人认为最重要的莫过于晚餐,就是从养生来说,晚餐也是非 常的重要。但晚餐总是很难控制,这不是个人的问题,而是几乎所有人的饮食习惯乃至工作 因素造成的。早餐很多人都是应付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上学,午餐大都在外享 用,只有晚餐可以稳稳当当的吃一顿,可以一家人在一起快乐的享用,而就是这一餐的享用 导致很多人肥胖的重要原因之一。国外我没呆过,不知道其饮食习惯,呵呵,但我想国内大 多数人都是如此,做几个好菜,也许有鱼有肉,有汤等等。。也许你们会说这些都是有营养 的食物啊。

是的, 没错, 这很营养,只是要分在什么时候享用, 如何的合理安排其食用时间, 食用量,且要根据个人的情况是否要在晚餐也需要补充这些。 健康瘦身就从晚餐开始 如果你需要减肥的话,如果你血脂高的话,那么这些就不适合,而且晚餐吃的太多如 果还来不及消化就睡觉,那么也会造成胃肠的负担,让本应休息的身体继续运作,对身体有 伤无补,极易带来健康隐患,其危害是不容忽视的。。那么既减肥又养生的晚餐究竟该如何 吃呢? 一、晚餐不宜太油腻 晚餐应少吃且清淡。因为人体内的各种生理功能,代谢变化都有其内在的生理节奏, 也可以说是调节好的。到了晚上,血液中的胰岛素含量就上升到了高峰,而胰岛素可使血脂 转化为脂肪,太油腻的晚餐会使人日益肥胖。晚餐油腻还会造成血脂量升高,因为人在睡眠 时血流速度缓慢,大量血脂沉积在血管壁上,势必会造成动脉粥样硬化,引起高血脂,高血 压,冠心病等。

二、晚餐不宜过晚。 晚餐的时间最好安排在晚上 6 点左右,尽量不要超过晚上 8 点,如果超过 8 点我建议 吃完饭最好出去活动活动,可以去散散步,走一会后适量的做些运动,帮助消耗些脂肪,加 快点食物的消化速度。另外 8 点之后,也就是临睡前 3~4 个小时不要进食,饮水除外,如 容易水肿或者减肥的朋友我建议水也不要喝, 因为清淡的饮食不会让你口渴, 饮水量完全可 以在白天和晚饭前补充。之所有要求 3、4 个小时不吃东西,目的是让食物可以充分的消化, 避免有残渣滞留过多而导致肥胖。

三、晚餐应吃什么 晚餐应选择些容易消化的并含膳食纤维,碳水化合物多的食物。如陈醋菠菜,既增加 了丰富维生素和矿物质有可以提供膳食纤维; 主食上我们可以选择些煮的很软的杂粮粥, 玉 米发糕,荞麦苗条等,适当的选择些粗粮不仅对减肥有利,还有助于帮你控制食欲,减少饥 饿感,另外也可帮助降血脂,降血压;也可以少量吃一些鱼类,鱼类的热量不高,蛋白质很 高,补充营养,又不会过多的摄入脂肪,蒸煮的方式为佳。

四、不宜吃那些食物 晚上尽量不要吃水果,甜点,油炸食品,尽量不要喝酒。很多人习惯晚餐喝点酒,其 实这种习惯容易发胖还不利健康。过多的究竟在夜间会阻碍新陈代谢,胃得不到休息,还会 导致睡眠不好。

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