骑车减肥

发布时间:2015-06-12 来源: 每天骑车多久能减肥

第一篇:骑车减肥

运 动 时 补 水 防腿 抽 筋  。王 艳  酷 爱 打 篮球 的 高 中生 小张 , 于  终 用。在生理平衡上 , 的作用是使肌  钾 肉收缩, 而钠是放松 。因此 , 如果只单  纯 补 充 水 分 , 易造 成 体 内钾 钠 不 平  容 衡 , 而 引起 肌 肉痉 挛 。

进   盼来 了暑假 ,说 好要 和 同学玩到 天  黑 , 是 只打 了不一会 , 可 小腿 就 抽 筋  +申请认证

第一篇:骑车减肥

核心提示:骑自行车可以减肥吗?骑自行车是一项有氧运动,有不错的减脂效果,平时周末跟朋友去郊外骑骑自行车,更是一种不错的怡情的休闲方式。  骑自行车可以减肥吗?   骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。   1、能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。   现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。   2、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。   骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。   3、能减肥。   骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。   4、能益寿延年。   根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。   骑自行车减肥快吗?   无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都作文是不错的减脂运动。骑自行车每一小时消耗热量480大卡,与同等强度的跑步消耗的热量差不多,因此,骑自行车减肥快,而且对双脚的冲击力小。运动的最佳时间是40~60分钟。低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。   在健身房,固定自行车最受人们欢迎,因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐,甚至卧式的固定自行车还装备了靠背,的确很舒服。健身者通过固定自行车进行有氧运动时,在运动的前20分钟到30分钟内,消耗的是人体内由食物转化成的糖原,运动30分钟后,身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的固定自行车运动,虽然能对心肺起到一定的锻炼作用,但并不能消耗更多脂肪。   以上就是一些方法下面介绍注意事项吧,获取减肥秘籍的方式请百度搜索彭嘉飞减肥圣经 骑自行车减肥注意事项   1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。   2、女同志骑车,车把位置应比男同志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。   3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。   4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。   5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。   6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。   7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。   8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。

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大家平时一定有挺多人是骑自行车上班上学的吧,其实骑自行车能减肥哦,而且近年来是比较推崇的一种有氧运动减肥方法。暑假的时候,大家不妨多到郊外或者公园来骑骑车,一边放松身心,一边减肥瘦身吧! 为什么说骑自行车是一项很有效的有氧运动减肥方法呢?   1、自行车作为现代人出现的一种交通工具,学起来简单,不需要额外的特殊技能。   2、脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼,而下身的肌肉正正是占全身的70%,能高效地消除下身水肿。   3、及时持续长时间每天骑自行车,对肌肉的损害也是最小的,可以避免运动过量而出现的问题。   4、与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来,更有速度感,令全身运动起来。   那么,一天内我们应该怎么安排骑自行车减肥的进行时间呢?   7:00 起床后喝一杯水,清清肠道,激活体内的新陈代谢。   7:30 尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐,为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3,避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。   8:00 如果离家不远就试试骑车上班上学,选择平时的路线,但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话,在上班上学前进行15分钟的自行车运动。   12:00 午饭的时候注意碳水化合物的减少,最好是原来的1/3。饭后休息片刻,骑20分钟的自行车。   17:00 下班放学同样以自行车代行,住较远的人可以在到家后再进行,时长为大概15分钟。   18:00 运动完后,在饭前到附近的公园散步一下,作为剧烈运动后的整理与放松。   19:00 晚饭的饭量也要相对地减少,多吃吃蔬菜等低卡路里的食物,晚上将沙拉作为零食也很不错。   周一至周五如果比较忙,在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话,约三五知己到郊外的公园,一边呼吸新鲜的空气,一边试试强度更集中的远距离自行车运动,是一项又健康又能放松身心的户外活动呢!   骑自行车减肥的6大要领   1、骑车时,头部保持向前,视线放开至前方3-5米的位置,这能注意前方是否有障碍物。   2、上身无需挺直,稍微放松点向前倾。   3、双臂尽量不要施力,手肘微微弯曲也是可以的,否则双手无法控制住自行车哦!   4、车座的高度以稍微低于手肘为最佳,向腹肌施力,重心放在臀部,好好坐稳。   5、双脚踩在脚踏上,连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力,这能使双腿和双脚收紧!   6、双脚踩踏时,有意识地收紧脚踝并固定。   骑自行车能锻炼我们身体的哪些肌肉呢?   1、双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸,拜拜肉收紧。   2、臀部收紧而坐于车座上,刺激腹肌,能击退小肚腩上的脂肪。   3、不仅是大腿上的四头肌,连臀大肌也能重新塑形。   4、比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧,萝卜腿不见了,小腿就自然修长起来。   STEP 1   1、骑自行车是一项持续性的运动,刚开始的时候强度不需要太大,否则会令身体疲惫、肌肉酸痛,每天一小点地增加时间就可以了。   2、保持放松的心情很重要,尽量把骑自行车当做一项轻松的活动,如果进行的时候太剧烈了,那只能是燃烧糖分,而不能充分燃烧体内的脂肪哦!   STEP 2   1、配有变速装置的自行车能让车轮回转数增加,1分钟能达到60-65次,减肥起来更轻松。   2、跟朋友一起骑车的时候,要避免边骑边说话,这样会让能量消耗掉,降低运动的效果,同时还会令呼吸不顺畅,身体会累得更快。   有时忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物,我们就用骑车来把多余的卡路里都消耗掉吧!上图的食物,鸡蛋(10分钟)、曲奇饼干(15分钟)、饭团(25分钟)、泡芙(35分钟)、炒饭(40分钟)、火腿面包(50分钟)、巧克力(60分钟)、意大利面(100分钟)、咖喱饭(120分钟)等,多吃了就骑车来抵消吧!   高效秘诀   1、如果不饿的话,空腹骑车效果很好。   2、补水对于提高代谢速度是很重要的,每15分钟停下来喝口水,不但比一口气喝完的补水效果好,还能有效地避免身体脱水的情况。   3、骑车的速度与卡路里消耗的效果没有直接的联系,以自己的喜欢的速度慢慢骑,能让脂肪燃烧得更充分哦。   4、平时抽一点时间来骑车,到了周末就要加强了,以每天1-2个小时的强度来进行吧。

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